뱃살 빼는 최고의 방법 - 자세 바꾸기

‘겨울’이 되면 특히 뱃살이 많은 사람은 주의를 기울여야 합니다.
날이 추워지면 활동량이 줄어들 뿐 아니라,
살이 옷에 감춰져 눈에 보이지 않아
다이어트에 대한 경각심이 떨어지기 때문이죠.

이런 뱃살 감량을 위해 윗몸 일으키기와 같은
다양한 운동을 시도하는 것도 좋지만,
제 자리에서 뱃살을 뺄 수 있는
바른 자세도 도움이 될 수 있습니다.

 

앉아 있는 자세만 바꿔도 뱃살 빼는 데
도움이 되는 자세,
자세히 알아보도록 할까요?

 

앉은 자세만으로 뱃살 빼는
드로잉 운동 자세란?

앉아 있을 때 뱃살 빼는 방법은 매우 간단합니다.
앉은 자세만으로 뱃살이 빠진다는 운동 이름은 일명 ‘드로잉 운동’이라고 부르는데요.

드로잉 운동 자세를 취하는 방법 1. 제자리에 앉아 허리를 곧게 펴주세요. 2. 그 상태에서 뱃가죽이 등에 닿는 느낌으로 배를 집어넣어 주세요. 3. 배에 힘을 주고 30초 정도 그 상태를 유지하면 끝.

  

드로잉 운동 자세는 일상생활을 하며 틈틈이 생각날 때마다 30초씩 반복해주면 좋습니다.
또한, 꾸준히 이 운동을 하면 복부 중앙 복직근 힘이 자연스럽게 길러지게 되죠.

 

복직근 강화 운동이
필요한 이유는?

복직근을 강화해야 하는 이유는 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 생겨
복부가 탄탄해지기 때문인데요.

그리고 복부 근육량이 늘면 신진대사가 활발해져 복부 주변에 있는 체지방이 분해되는 효과를 볼 수 있고,
의식적으로 배를 집어넣어 근육이 수축하는 상황이 반복되면 기초대사량이 높아지고,
평소 운동을 하지 않아 복근이 얇은 사람도 내장 지방을 없애는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

더 많은 뱃살을 빼고 싶다면
섭취 열량을 줄이기!

더 많은 뱃살을 빼고 싶다면 섭취 열량도 평소보다 15~20% 줄이는 게 좋습니다.
하루 3번 밥을 1공기씩 먹는다고 가정했을 때 끼니마다 4분의 1공기 정도를 덜먹으면 되는데요.

특히 중장년층은 노화로 인해 기초대사량이 떨어지기 쉽기 때문에
운동만 해서는 살을 제대로 뺄 수가 없습니다.

나이가 들수록 식사량을 줄이고, 음식의 종류를 바꾸는 것이 중요한데요.
설탕, 쌀, 밀가루를 피하시고 야채, 살코기, 견과류 위주로
음식을 섭취하는 것이 뱃살에 빼는 것에 도움이 됩니다.