단백질 음식 추천

오늘은 단백질 많은 음식 종류에 대한 정보를 공유해드릴게요. 단백질 많은 음식 순위 앞서 단백질 하면 몸을 만들려고 노력해보신 분들이라면 한 번쯤은 섭취해봤을 '단백질 보충제'가 생각이 나는데요. '프로틴'으로 익숙한 단백질 보충제는 근육질의 몸매를 원하는 사람뿐만이 아니라, 근육이 감소되는 것을 막으려는 노인이나 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 원하는 여성들까지 다양한 이들이 단백질 보충체를 챙겨 먹으면서 점차 많은 인기를 끌고 있습니다.

# 콩팥 해치는 보충제

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단백질 보충제는 가루 형태 혹은 음료 형태로 섭취가 가능해 운동 중에도 자신이 원할 때 필요한 양만큼 영양을 보충할 수 있습니다. 하지만, 이러한 단백질 보충제를 잘못 섭취하면 되려 건강에 독이 될 수 있습니다. 단백질 보충제를 과다 복용 시 체내의 많은 질소가 쌓이면서 이를 해독하는 신장(콩팥)에 손상을 입힐 수 있기 때문입니다. 또, 단백질 보충제를 과다 섭취 시 혈중 요산 수치를 높여 통풍이나 신장결석, 신부전증 등이 생길 수 있습니다.

 

 

# 단백질 많은 음식 종류

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단백질 보충제는 그대로 보충하는 역할로만 사용하는 것이 좋습니다. 다이어트 시에는 단백질 보충제만 먹는 것은 좋지 못하기 때문에 매 끼니 탄수화물, 지방, 단백질 등 영양이 많은 많고, 단백질 많은 음식을 자연식으로 섭취하면서 진행하는 것이 좋습니다. 그래서 단백질 보충제보다는 단백질 많은 음식을 먹는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

# 닭가슴살

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건강하게 근육을 키우고 싶다면 단백질 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 가장 많이 알려져 있는 단백질 많은 음식은 바로 '닭가슴살'입니다. 워낙 유명하기 때문에 다들 아실 것 같은데요. 이미 닭가슴살 다이어트가 대중들에게 널리 퍼질 정도로 많은 사람들이 다이어트 식단으로 이용하고 있습니다. 다이어트 음식으로 닭가슴살이 사랑받는 이유는 단백질이 많이 들어 있는 것에 비해 지방이 적게 들어 있고, 양이 적어도 포만감이 쉽게 들기 때문입니다.

 

# 콩과 두부

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단백질 많은 음식 다음 음식은 바로 콩입니다. 콩은 다이어트뿐만 아니라 건강에도 좋아 우리 일상생활에서도 자주 사용되는 식재료입니다. 콩도 다양한 종류가 있는데 그중에서도 병아리콩은 열량이 낮고 단백질 함량이 높은 편이며 식이섬유도 듬뿍 들어가 있어 다이어트에 제격인 음식입니다. 렌틸콩 또한 대표적인 슈퍼 곡물로 단백질이 풍부함은 물론 철분, 식이섬유, 엽산 등 다양한 영양소가 있어 다이어트할 때 챙겨 먹으면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

콩하면 두부 두부 하면 콩이죠! 두부 역시 단백질이 풍부한 음식으로 칼로리가 낮으며, 포만감을 높여줘 과식 및 폭식 예방에도 도움을 주고, 일명 '좋은 지방'이라 하는 식물성 지방이 다량으로 들어있습니다. 이 식물성 지방으로 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주기 때문에 동맥경화 예방에도 탁월한 효과를 가지고 있습니다.

 

# 오징어

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다음 단백질 많은 음식은 오징어입니다. 오징어는 고단백 저지방 식품으로 유명한데요, 비타민과 미네랄, 셀레늄, 마그네슘 등이 풍부하게 함유된 오징어는 맛도 좋아 다이어터들에게 인기가 좋습니다. 오징어는 근육 증강과 피로 회복에 좋은 아미노산도 풍부하게 들어가 있습니다.

 

# 계란, 연어, 귀리

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단백질 많은 음식 순위에도 빠지지 않고 항상 드는 음식들이 또 있습니다. 바로 계란, 연어, 귀리입니다. 닭가슴살 말고도 단백질 많은 음식 종류가 많죠? 특히 연어는 100g당 20g의 단백질을 가지고 있습니다. 또, 불포화지방산인 오메가 3가 풍부해 혈관을 튼튼하게 만들고 해독 기능을 합니다. 달걀은 동물성 단백질이 풍부하고, 새우와 귀리를 볶아서 만든 오트밀, 견과류 역시 단백질 많은 음식입니다.